枕头高度多少合适

颈椎病已经是我们司空见惯的一种疾病，会患上颈椎病的人群多是一些长期对着电脑的白领或者是伏案工作的人群。一方面是因为坐姿不正确，所以会有颈椎问题。但是更重要的就是和我们的睡眠习惯有关。这就关系到枕头高度的选择。那么，枕头高度多少合适呢？

　　枕头高度与人体关系

　　枕头高度合适更利于颈部的血液循环，为大脑提供足够的氧气，睡醒后大脑更清醒，精神更饱满。俗话说高枕无忧，其实不然，高枕使颈椎过于前曲，颈部软组织过度紧张、疲劳，易发生落枕，久而久之还会造成颈部的骨骼出现形态上的改变，如生理弯曲变直、反张。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸、打鼾。

　　枕头高度多少合适

　　枕头的合适高度一般为10一15厘米，肩宽、体胖、脖子长的人的枕头应略高一些。

　　但最近据医学调查，健康人在8小时睡眠中，姿势变换约20－45次，而且有一半的姿势在不到5分钟就变换一次，其中60％是仰卧，35％是侧卧，5％是俯卧。所以虽然说人们所需要的枕高度往往因人而异，与每个人高矮，胖瘦、肩宽窄、头围、脖子的长短颈部弧度有关，并无一定的标准，但是一般人睡眠由于使用仰卧姿势时间较多，一般建议使用一拳多一点的高度为宜，不宜达到一拳半的高度。

　　另外，高血压、心脏病、哮喘病患者的枕头要稍高一些，低血压、贫血的人最好用稍低的枕头。

　　仰卧易打鼾，枕头应松软，打鼾在很多人群中是比较常见的。打鼾的人，首先是自己的睡眠状态不好。另外，打鼾还会影响身边人的睡眠质量。但是打鼾并不是身体不健康的表现，而是枕头高度的选择不合适。那么对于打鼾的人群来说，选择什么样的枕头高度才比较合适呢？枕头最标准的高度是8cm－10cm最为合适，身宽体胖者的枕头高度可以选择稍微低一些的。身材瘦弱的人群枕头高度在10cm左右最好。

　　侧卧脖子疼，枕头加厚些，很多朋友在睡觉的时候习惯侧卧。那么习惯侧卧的朋友们，对于枕头高度应该有怎样的要求呢？首先侧卧有优点，也是优缺点的。侧卧的优点就是可以减轻打鼾，避免腰酸背痛，特别适合孕妇。但是侧卧也有一些缺点，容易长皱纹而且还会造成女性乳房下垂。因此侧卧时的枕头高度就应该要高一些。以自己睡着最为舒适的高度为准。

　　枕头硬度及弹性

　　过硬的枕头使头部与枕头接触面积小，局部压力大，睡上去很不舒服。

　　枕头太软，头会陷进去，影响血液循环，使头部麻木，也容易引起颈部肌肉疲劳。

　　枕头弹性不能太大，否则脖子很累，容易造成颈部肌肉损伤。

　　以上就是为您带来的枕头高度了，希望能对广大业主有所帮助。