小动作大改变 简单居家布置减压法

　　现代人的生活忙碌，压力之大常让人有无法喘息之感。加上居住在寸土寸金的都市，空间狭小、声音吵杂、气味杂沓，更严重影响着生活的品质。所幸，经由科学的研究试验发现，只要运用一些简单、花费不大的居家小变动，就能安抚并且丰富个人的感官感受，进而有效的去除压力，增进活力。

　　有越来月多被称为感官科学（sensory science）的研究赞成，家应该是一个具抚慰作用的庇护所，让人可以放松自在。洛杉矶环境心理学家萨莉·奥古斯丁（Sally Augustin）表示：「无论是墙上所挂的图画或是沙发套的花色，对人的心情和健康都有着确实存在的影响」。专家提供以下的建议，小小改变却效果宏大。

　　丨视觉：保持整齐与绿化

　　杂乱不仅令人看起来不快，特别是当人无法掌控时，更令人烦恼。华盛顿州立大学的一项研究发现，当实验者看着不同程度混乱的办公室照片时，混乱程度越高，就好像看着自己的办公室被弄乱却无计可施一样，感觉越焦虑。

　　依据去年一项研究发现，做20分钟家事的人们比较少忧虑和意志消沉。试着把打扫视为一种有助于调整心情的体能运动，每天花费一点时间整理家务，视觉的清爽就可以造就心情的愉悦。

　　另外，研究显示，只要是自然风景，无论是户外风光或简单的室内植物都可降低11％的血压，并且让人产生怡然自得的感觉。

　　如果您有庭院，请试着拉开窗帘，迎向自然。或者，在家中挂着有森林和海滩的图画也可产生类似的效果。若要摆放盆栽，专家建议，请选择圆叶的植物，因为柔和有序的形状是最具安抚效果的。

　　丨嗅觉：营造花香与食物香

　　Rutgers大学研究指出，因为花朵可能包含某些有助于增进幸福感的物质，接受花束赠礼的妇女会产生愉悦、乐观的感觉。

　　试着在房子周边种植茉莉花和风信子，不仅能引发好心情，也会降低忧虑指数。而桂香和薄荷的香气证明可以使人振奋起来。若要让家中拥有自然的香气，可使用精油薰香器或在房屋中央的桌上放置肉桂条。

　　丨听觉：减少噪音播放怡人音乐

　　洛杉矶豪斯耳科研究中心（House Ear Institute）院长约翰豪斯（John House）表示，要让环境中充满悦耳的声音，可以播放个人喜爱的音乐或悬挂风铃。根据康乃尔大学的研究显示，与安静情况相较下，纵使像打字声般的低分贝噪音，只要是耳朵不愿意听到的，都可以使肾上腺素暴增30％，造成情绪困扰。

　　丨触觉：摆放触感舒适的织品

　　一个英国的研究指出，女学生触摸了10种不同织品后，以灯芯绒与羊毛的质料最能引发满足感。所以，请购买绒布质感的沙发套或在沙发或椅子的后面披挂上羊毛织物。如果你正在找寻新家具，密西根大学服装和纺织品教授（Maureen S·MacGillivray）建议，注意标签上是否有抗污和防水处理，就可解决清理问题。有此设计的新织品表面有一层如桃子上的细绒毛。

　　丨感受：营造宽广的空间感

　　人天性追求宽敞，就如同祖先需要空间才可以逃离野兽的追杀。研究发现，在拥挤环境下活动的老鼠比有足够空间漫游的老鼠表现出更多的压力症状。

　　旧金山非盈利团体环境品质学院的院长亚瑟（Arthur Stamps）教授说，试着拆除书柜的门，书架上也不要全部放满。刷上淡蓝、绿色或白色等浅色油漆，墙壁安装一面大镜子，都是可让空间变得更大的作法。若要像户外开放空间一样，挑高无压迫感，天花板的油漆就要比墙壁的颜色淡，并且把灯光朝向天花板照射。

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