枕头多高合适 教你如何高枕无忧

　　专家提醒“高枕无忧”是一个误区，颈椎病过去被称为老人病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来。

　　造成颈椎病的诱因，很多人想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间和枕头亲密接触。

　　俗话说“高枕无忧”，其实，过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。

　　丨到底枕多高才算合适

　　睡觉时，如果枕头太高，既影响睡眠，不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，容易落枕。如果枕头过低，会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿、打鼾。那么，到底枕多高才算合适？

　　研究认为，一般亚洲成年人，枕头高度在8－12厘米左右为宜。

　　向大家介绍一个测量枕头高度的简便方法：仰卧时，枕头的高度是自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。

　　丨枕头的卫生

　　人们最容易忽视枕头的卫生。通常只注意清洁晾晒被褥、枕巾、枕套。殊不知，睡觉时呼出的不纯净气体大量渗入，以及头皮分泌的汗渍、污垢，使枕头成为“藏污纳垢”之地。

　　英国曾对枕头做了一次详细研究，他们挑选了10个枕头样本，使用时间都在18个月至20年之间。研究发现，这些枕头的枕芯每克藏有数千个真菌孢子，也就是说一个枕头藏有的真菌数量超过100万个。这些真菌孢子通常依靠人类的皮屑、污垢存活。

　　研究人员证实这种真菌会入侵人的肺和鼻窦，从而使哮喘和鼻窦炎加重。尤其应当注意的是，倘若是呼吸道、消化道或头部皮肤有传染病者，还会将细菌和病毒染於枕芯内，导致交叉感染。医学专家建议，枕头要经常晾晒消毒，枕芯最好每两年换一次，至少每周晒一次。